인간의 생활에 필요한 가장 기본적인 욕구는 식욕, 수면욕, 성욕이라고 알려집니다. 우리는 누구나 배고픔을 느끼면 밥을 먹고 배설하며 밤이 되면 자고 싶은 욕망이 있는데요. 그중에서 식욕은 적당히 유지하면서 조절할 수 있기 때문에 체중감량을 목적으로 하는 사람들은 식욕을 적절하게 통제하고 싶어합니다.
식욕 억제하는법
그래서 오늘은 다양한 식욕 억제하는법에 대해 한번 살펴보도록 하겠습니다. 필요하신 내용은 하단에 있으니 참고해 주시기 바랍니다.
식욕 억제하는법 5가지
식욕
간단하게 먹고자 하는 욕구를 말합니다. 인간은 태어나서부터 죽을 때까지 생존을 위해 식욕을 느낄 수 밖에 없는데요. 오랜 시간 식욕이 충족되지 않으면 뇌에서 신호를 보내 더이상 참을 수 없는 배고픔이 생기고 그것이 고통으로 이어가 최종적으로 장기의 기능까지 중지하게 됩니다.
식욕에 이상이 생기면 극단적으로 비만이 되거나 심하게 마르게 되는데요. 이러한 것을 섭식장애라고 하며 식욕은 시각과 후각적인 부분에 많은 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다.
식욕
식욕 억제하는법
1. 단백질 섭취
식단에 풍부한 단백질이 포함되어 있으면 음식을 섭취했을때 포만감이 증가하고 다음 식사를 덜 먹게 됩니다. 단백질이 풍부한 식품은 달걀, 소고기, 돼지고기, 햄, 콩류 등이 있는데요. 고단백 섭취는 칼로리가 감소될때 근육 손실을 줄이는데 도움이 되기도 합니다.
2. 섬유질 섭취
섬유질을 많이 섭취하면 위가 커지며 배출속도가 느려져 포만감 호르몬에 영향을 줍니다. 따라서 섬유질이 포만감을 높여주며 지방산을 생성하는데 도움이 된다고 볼 수 있는데요. 섬유질이 풍부한 식품으로는 콩, 통곡물, 녹색채소, 과일 등이 있습니다. 이러한 음식에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 또는 식물성 화합물이 들어 있어 건강에도 유익합니다.
식욕 억제하는법
3. 자주 마시기
간식을 섭취할때 과자나 빵을 섭취하는 것보다 액체 상태인 우유, 쥬스 등을 섭취하는 것이 덜 배고픔을 느끼게 한다고 합니다. 한 연구에서는 스낵을 먹은 참가자 보다 쥬스를 먹은 참가자가 덜 배고픔을 느끼고 포만감을 느꼈다고 보고했는데요. 자주 마시는 것이 식욕 억제에 더 좋은 것으로 알려집니다.
4. 커피 섭취
커피는 식욕을 감소시키는데 도움이 됩니다. 카페인 커피를 섭취하면 최대 3시간 가량 배고픔을 감소시킬 수 있는데요. 커피는 펩타이드 생성을 증가시켜서 포만감을 느끼게 해주는 것으로 알려져 있습니다.
식욕 억제하는법
5. 물 마시기
물은 칼로리가 거의 없지만 포만감을 높이고 체중감량 효과를 가져오는 대표적인 식품입니다. 실제로 한 연구에서는 식사전에 물을 마시는 사람이 그렇지 않은 사람보다 20%이상 적게 먹는 것으로 보고 하고 있는데요. 식사 시간에 물을 마시면 덜 먹게 되어 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
식욕 억제하는법에 대한 개인적인 의견
식욕이란 인간이나 동물에게 없어서는 안되는 욕구입니다. 저역시 한끼만 걸러도 머리가 어지럽고 위에 통증이 생기고는 하는데요. 항상 세끼를 챙겨 먹되 적당히 먹어서 체중조절을 하는 것이 가장 이상적인 방법이 아닐까 생각합니다. 그럼 오늘하루도 건강한 하루 만들어 보시기 바랍니다.
