우리는 흔히 남성호르몬, 여성호르몬이라는 말을 자주 사용합니다. 이러한 호르몬은 성별에 따라 생성되는 양이 다르지만 남녀 모두 생성하는 호르몬이기도 합니다. 남성호르몬을 다른 말로 하면 테스토스테론이라고 부르는데요.
테스토스테론 음식
그래서 오늘은 테스토스테론 음식과 기타 사항들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 필요하신 내용은 아래 글에 있으니 참고해주시기 바랍니다.
테스토스테론 음식 과다 부족 증상 뭘까
테스토스테론
안드로젠, 남성호르몬은 성 호르몬을 총칭하는 말입니다. 그중 테스토스테론은 가장 흔한 남성 호르몬의 일종인데요. 이 호르몬은 스테로이드 계열 지방 성분의 호르몬이며 피부로 흡수가 가능한 특징이 있습니다. 테스토스테론은 남자나 여자 모두에게 필요한 호르몬이며 남성의 고환에서 99%가 생성되며 여성의 경우에는 부신 피질과 난소에 서 분비되는 것으로 알려져 있습니다.
남녀 모두 부신에서 안드로젠을 생성하여 남성호르몬을 얻고 말초세포에서 에스트로젠을 전환하여 여성호르몬을 얻는 것으로 알려져 있습니다.
테스토스테론
테스토스테론 과다 증상
테스토스테론이 과다할 경우 공격적이고 경쟁적인 성격이 형성되며 고통이나 공포에 무감각하게 된다고 합니다. 또한 성욕이 증가되는 특징이 있는데요. 사춘기 남자들에게 이러한 양상이 보이는 것이 일반적이며 나이가 들어갈 수록 남성호르몬 분비 수치가 적어지면서 중년기를 거치며 공격성이 사라지고 온화하고 감정적이 되면서 예민한 성격이 된다고 합니다.
테스토스테론 과다의 경우 우울증 유병률이 낮다는 보고도 있는데요. 테스토스테론이 우울증을 막는 것인지에 대한 명확한 증거는 없지만 고통과 공포에 대한 내성이 증가하고 더 모험적인 선택을 하게 된다는 해석이 있기도 합니다.
테스토스테론 과다 증상
테스토스테론 부족 증상
남성호르몬 수치가 낮으면 먼저 피로감이 생긴다고 합니다. 활력이 예전보다 없다고 느낄 수 있는데요. 또한 우울감이나 무력감이 생길 수 있습니다. 이와 더불어 근육량이 감소하며 불면증이나 불안감이 생기기도 한다고 합니다. 또한 건망증과 집중력 저하등이 테스토스테론 부족시 증상으로 알려져 있습니다.
테스토스테론 음식
1. 굴
굴에 함유량이 많은 아연은 테스토스테론 분비를 촉진하는 대표적인 성분입니다.
테스토스테론 음식
2. 달걀
테스토스테론의 성분은 콜레스테롤입니다. 하루 한개 정도의 달걀은 테스토스테론 분비에 도움이 된다고 합니다.
3. 참치
참치는 오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 일주일에 2-3회 정도 참치를 섭취하면 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테스토스테론 음식
4. 생강
생강은 남성호르몬 수치를 증가 시키고 남성성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 최근의 한 연구에서는 생강이 남성의 출산율을 향상시킨다는 보고도 있습니다.
5. 콩
콩은 대표적인 남성호르몬 제공음식입니다. 흰콩, 검은 콩, 강남콩 모두 아연과 비타민 D공급량이 풍부하며 심장질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.
테스토스테론 음식
테스토스테론 음식 에 대한 개인적인 의견
우리가 알고 있는 남성호르몬은 우리 몸에서 생성되기도 하지만 자연 식품에서 얻을 수 있기도 합니다. 따라서 자신에게 테스토스테론이 부족하다고 생각되며 이러한 자연식품을 통해 호르몬을 공급받는 것이 가장 안정하고 이상적인 방법일 것입니다. 그럼 오늘 하루도 건강하게 보내시기 바랍니다.
