우리는 단순하게 매일 차려진 식단을 섭취하고 있습니다. 칼로리에 대한 계산을 따로 하지 않으면 자신이 얼마나 많은 양의 칼로리를 하루에 섭취하는 지 알길이 없는데요. 체중감량이나 건강을 위해 음식 칼로리표에 대해 관심을 갖는 것이 더 나은 생활을 위해 중요시 되고 있습니다.
음식 칼로리표 사이트
그래서 오늘은 음식 칼로리표 사이트와 기타 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
음식 칼로리표 사이트 알아보기
성인 하루 평균 권장 칼로리
하루 평균 남성은 2500칼로리, 여성은 2000칼로리가 표준 칼로리입니다.
음식 칼로리 측정
칼로리 (kcal)란 에너지 단위로 1그램의 물을 1도씨 올리는데 필요한 열량입니다. 물이 둘러쌓여진 밀폐 용기에 음식물을 넣고 태우면서 그동안 발생하는 에너지로 주위의 물이 얼마나 데워졌는지를 확인하여 측정가능합니다.
음식 칼로리 측정
칼로리 낮은 음식
1. 귀리
귀리는 건강한 체중 걈량 식단에 필수적으로 첨가되는 곡물입니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하기 좋습니다. 건조된 귀리 1컵은 148 칼로리에 불과하며 연구에 따르면 귀리를 섭취한 사람은 포만감을 증가시킬 수 있다고 합니다.
2. 요거트
요거트는 다양한 종류와 재료로 만들어 지지만 일반적인 요거트는 150그램당 약 130칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 요거트를 섭취한 사람은 배고픔을 덜 느끼게 되고 포만감을 높이는데 도움이 됩니다.
칼로리 낮은 음식
3. 베리류
딸기, 블루 베리, 라즈베리와 같은 과일은 낮은 칼로리임에도 불구하고 다양한 비타민과 미네랄, 항산화제가 풍부한 식품입니다. 블루베리 한컵은 84칼로리 이며 포만감을 증가시켜 체중 감소에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
4. 달걀
달걀은 낮은 칼로리이며 필수 영양소가 풍부하여 완전 식품으로 불립니다. 달걀 하나에는 약 73칼로리이며 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식품 연구에 따르면 달걀을 아침에 먹으면 배고픔을 줄이고 포만감을 높일 수 있다고 합니다.
칼로리 낮은 음식
5. 팝콘
팝콘은 옥수수를 튀긴 음식입니다. 팝콘 1컵은 약 30칼로리의 열량을 제공하며 섬유질 또한 풍부합니다. 섬유질은 포만감을 촉진하며 소화과정을 늦추고 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
6. 치아 씨앗
치아 씨앗은 슈퍼푸드로 알려진 대표적인 식품입니다. 치아 씨앗 1온스는 137칼로리의 열량을 제공하며 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감 유지에 좋다고 합니다.
7. 감자
감자 1개는 160칼로리가 포함되어 있지만 단백질과 섬유질도 제공합니다. 감자를 삶거나 구워서 먹으면 적은 칼로리로도 높은 포만감을 느낄 수 있습니다.
칼로리 낮은 음식
음식 칼로리표 사이트
음식 칼로리표 사이트 foodkcal com 에 방문하시면 한식, 중식, 일식, 서양음식에 대한 다양한 칼로리 정보를 열람하실 수 있습니다. 또한 건강에 좋은 음식의 효능과 성분, 부작용에 대한 정보를 상세히 확인하실 수 있습니다.
음식 칼로리표 사이트
음식 칼로리표에 대한 개인적인 생각
음식 칼로리표를 항상 확인하며 음식을 먹기란 피곤한 일일 수 있습니다. 하지만 지속적으로 과도한 양의 칼로리를 섭취하여 체중을 증가시키는 것보다 안정적인 양의 칼로리 섭취로 건강한 몸을 유지하는 것이 현대인들에게 중요한 사항이라고 생각합니다. 음식은 항상 건강하고 균형있게 그리고 적당한 양을 섭취하는 것이 건강을 지키는 최고의 수단임을 기억하시기 바랍니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다.
