여성 호르몬인 에스트로겐에 대해 알고 계시나요? 이 호르몬은 모든 척추동물에서 생성되며 특히 여성들에게 아주 중요한 호르몬으로 여겨지고 있습니다. 이 호르몬에 의해 성적 발달과 임신 등에 꼭 필요한 성호르몬인데요.
그래서 오늘은 에스트로겐에 대해 한번 알아볼까 합니다. 궁금하신 내용은 아래를 참고해 주십시오.
에스트로겐이란?
에스트로겐 (estrogen)은 스테로이드 화합물로 다양한 종류로 나누어집니다. 이 여성 호르몬은 여성의 월경과 2차 성징에 중요한 역할을 하는데요. 성전환 여성의 호르몬 대체 요법으로도 이 성분이 사용된다고 합니다. 여성의 몸에서 자연적으로 생성되는 에스트로겐은 3가지 종류로 나누어지는데요. 에스트라디올, 에스트론, 에스트리올이 그 성분의 이름들입니다.
에스트로겐의 역할
여성의 2차 성징에 관여, 성장판을 닫히게 함, 자궁내막의 성장에 관여, 소변 기관의 발달에 관여, 혈관과 피부의 유지와 보수에 관여, 단백질 생성, 성장 호르몬 수치를 높임, 염분과 수분을 유지 등등
에스트로겐이 많은 음식
1. 아마씨
아마씨는 식물성 에스트로겐 함유량이 많은 식품입니다. 아마씨는 빵, 샐러드, 시리얼 등에 첨가하는 섭취할 수 있는데요. 에스트로겐을 강화하기 위해서 간단하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품입니다.
2. 대두
대두는 가장 잘 알려진 에스트로겐 공급원 중 하나입니다. 가장 효과적인 에스트로겐 촉진 식품이며 간으로도 먹을 수 있습니다. 우리나라에서는 시장이나 마트에서 쉽게 대두를 구매할 수 있습니다.
3. 마늘
마늘은 식물성 에스트로겐을 풍부하게 함유하고 있습니다. 우리나라뿐만 아니라 다양한 문화권의 나라에서도 마늘을 요리에 사용하고 있는데요. 우리나라 음식에는 대부분 마늘이 함유되어 있어 에스트로겐 섭취에 좋은 음식이 많다고 할 수 있습니다.
4. 두부
두부는 대두를 사용한 가공식품입니다. 전통방식으로 제작된 두부는 천연물질로만 만들어지기 때문에 건강하게 에스트로겐을 섭취할 수 있는 간편한 식품인데요. 찌개나 부침, 튀김 등으로 만들어 먹어도 호르몬 발달에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.
5. 콩나물
콩나물은 비타민 함유량이 높고 식물성 에스트로겐 함유량도 높다고 합니다. 콩나물국이나 무침, 찜 등에 사용되며 집에서도 쉽게 재배가 가능한 채소입니다.
이상으로 에스트로겐이 많은 음식에 대해 알아보았습니다. 식물성 에스트로겐을 적당하게 섭취하면 여성의 다양한 질환 개선에 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 심장질환 개선, 갱년기 증상 완화, 뼈 건강 유지, 피부 노화 감소 등 다양한 효과를 볼 수 있기 때문에 자연에서 나오는 다양한 식품을 섭취하시길 권장 드립니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요.
