정상적으로 수면을 취하지 못하는 것을 불면증이라고 합니다. 불면증은 스트레스, 정신질환 등 다양한 문제로 발생할 수 있는데요. 침대에 누워도 잠을 자지 못하는 상태, 또는 뜬 눈으로 밤을 지새우거나 오랫동안 밤에 들지 못하는 것 또한 불면증이라고 할 수 있습니다.
우리가 잠자기 전 휴대폰을 하거나, 영화, 책을 읽어도 불면증이 생길 수 있는데요. 오늘은 불면증의 원인과 개선 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불면증이란?
불면증을 한마디로 정의하면 자고 싶어도 자지 못하는 상태를 말합니다. 그래서 이 또한 질환 중 하나라고 할 수 있는데요. 보통 불면증이라고 하면 수면제를 먹고 편히 잘 수 있다고 생각하지만 이러한 약은 내성이 생길 수 있기 때문에 운동이나 자연요법으로 치료하는 것이 좋습니다.
불면증은 단순하게 생체리듬이 깨지는 것이라고 말하기도 하지만 생체리듬이 깨지는 것이 반복이 되면 잠을 자지 못하는 불면증 증상이 지속적으로 이어질 수 있는데요. 이러한 증세는 다른 정신질환 증상으로 악화될 가능성이 있기 때문에 조기에 조치를 취하는 것이 좋습니다.
불면증은 두통, 소화불량, 의식이 몽롱한 상태 등 다양한 증상이 동반되며 심한 경우 우울증으로 발전할 수도 있다고 하는데요. 불면증에 좋은 허브에 대해 궁금하시다면 아래를 참고해 주세요.
불면증에 좋은 약초
1. 멜라토닌
멜라토닌은 우리 몸에 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 저녁에 자연적으로 상승하고 아침에 줄어들게 됩니다. 이 호르몬을 보충하면 불면증을 개선할 수 있다고 합니다. 멜라토닌 생성을 돕는 음식은 버섯류, 멸치와 견과류, 호두, 브로콜리 등이 있으며 약초로는 세이지, 타임 등이 있다고 합니다.
2. 발레리안
발레리안은 유럽에 주로 서식하는 약초입니다. 이 약초는 주로 불안, 우울증 등 정신질환 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 미국이나 유럽에서 가장 통상적으로 사용하는 수면 보충제의 성분인데요. 아직 연구결과와 검증이 충분하지 않지만 효과가 있다고 보고 되고 있으며 성인에게는 부작용이 없는 것으로 나타나고 있습니다. 하지만 임산부나 수유 중인 여성은 장기간 사용하면 좋지 않다고 합니다.
3. 라벤더
라벤더는 전 세계에서 흔하게 찾아볼 수 있는 꽃입니다. 라벤더 향기는 수변을 개선한다고 알려져 있는데요. 실제 연구에 따르면 라벤더 오일이나 향초를 사용하면 경미한 불면증에 뛰어난 효과가 있다고 나타납니다. 또한 치매 노인을 대상으로 한 연구에서도 라벤더 테라피가 수면장애를 돕는 하고 알려지는데요. 불면증이 있다면 한번 시도해 볼 만한 대안이라고 생각합니다.
4. 시계꽃
시계꽃은 북미를 원산지로 하는 대표적인 약초입니다. 이 꽃은 수면 촉진 효과가 있다고 동물연구에서 입증되었다고 하는데요. 인간을 대상으로 한 연구도 어느 정도 개선을 보였다고 알려져 있습니다.
불면증의 원인
수면시간과 기상시간이 불규칙한 경우, 지나친 음주, 인터넷 중독, 유전적인 질환, 수면 무호흡증, 비타민 D의 결핍 등
불면증은 우리 생활의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질병 중 하나입니다. 잠은 보약이라는 말이 있듯이 잘 먹고 잘 자는 것이 무엇보다 건강 유지에 좋다고 하는데요. 아무리 업무가 많다고 하더라도 야근을 하여 수면시간을 줄이는 일은 먹도록 하는 것이 좋겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
