혈당에 대해 자세히 알고 계신가요? 혈당은 우리 몸의 혈액속 함유된 포도당의 농도를 말합니다. 이 혈당은 대부분 호르몬의 불균형으로 이상이 생기게 되는데요 대표적인 질환이 당뇨병 입니다. 혈당 낮추는 법에 대해 궁금하신 분은 아래를 참고해주세요.
혈당이란?
혈당은 영어로 Blood Sugar라고 표기합니다. 앞서 언급한 데로 혈액속에 함유된 포도당의 농도를 말하며 혈당량을 유지하는 호르몬으로는 인슐린, 글루카곤, 아드레날린 등이 있습니다. 이 호르몬들의 분비가 균형을 이루지 못하면 혈당이 불안정해 진다고 표현하는데요. 이러한 호르몬 중 특히 인슐린 분비에 이상이 생기는 것을 당뇨병이라고 합니다.
당뇨병 (deabetes) 이란?
당뇨병은 혈당 수치가 높은 수준으로 지속되는 대사 질환군을 의미합니다. 혈당 수치가 높아지면 갈증과 배고픔이 심해지는 데요. 이를 방치하게 되면 다른 합병증이 발생하게 되어 급기가 생명을 위협하기도 합니다. 심하면 뇌졸중, 심혈관질환, 만성신부전으로도 이어지게 되며 인슐린 투여를 통해 혈당 수치를 정상적으로 유지시켜주는 치료가 필요합니다.
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혈당 낮추는 법
1. 운동과 체중감량
미국의 한 질병 기관에 따르면 체중을 줄이고 운동을 하는 것이 당뇨병의 위험성을 줄여준다고 보고하고 있습니다. 운동과 식사량 조절은 단번에 좋은 결과를 가져오지 않지만 당뇨병의 잠재적인 위험성을 낮추어 주어 건강한 신체를 유지하는데 도움이 된다고 보고되고 있습니다.
2. 충분한 수분섭취
물을 충분하게 섭취하는 것이 혈당 수치를 적정수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 혈액을 맑게 하고 몸속에 쌓인 당분을 제거하는 데 도움이 된다고 전해지는 데요. 물은 탄산음료나 기타 설탕이 함유된 음료보다 더 건강한 대안이라고 전해집니다.
2011년 한 연구에 의하면 일반적인 성인이 하루 평균 1리터 이상의 물을 마시면 그 절반을 마신 사람보다 당뇨병에 걸릴확률이 낮았다고 보고하고 있습니다. 세계적인 물 권장 섭취량은 남성 2리터, 여성 1.6리터 이지만 사람마다 차이가 있으므로 스스로 판단해 보시기 바랍니다.
3. 탄수화물 섭취 제한
탄수화물은 혈당 수치에 영향을 주는 대표적인 영양소 입니다. 탄수화물이 많이 함유된 음식은 라면, 빵, 피자, 떡, 쌀밥 등이 대표적이라고 할 수 있는데요. 우리몸은 이러한 탄수화물을 당으로 분해시키고 인슐린이 세포로 이동된다고 합니다. 이러한 탄수화물의 과한 섭취는 인슐린 기능을 방해하게 하여 혈당을 상승 시킬 수 있다고 보고 됩니다.
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현재 탄수화물 섭취량이 과도하다고 여기는 분은 하루 권장 탄수화물 칼로리의 절반정도로 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 섭취하는 음식의 종류에 따라 모든 탄수화물이 동일하게 당을 생성하는 것은 아니라는 점 기억하시기 바랍니다.
4. 브로콜리 섭취
브로콜리과의 야채는 혈당 감소에 기여한다고 알려져 있습니다. 이 야채가 생성하는 식물성 화학 물질은 항 당뇨효과를 가지고 있어 인슐린 분비를 개선한다고 전해집니다. 다양한 연구에서 브로콜리과 야채가 인슐린의 민감성을 촉진하고 혈당수치 정상화에 도움이 되는 것으로 보고하고 있습니다.
5. 호박 섭취
호박은 많은 섬유질과 항산화 물질이 함유된 건강한 식재료입니다. 실제로 호박은 다양한 나라에서 당뇨병 치료제로 사용되고 있는데요. 호박은 다당류라는 탄수화물이 풍부하고 이 탄수화물이 인간과 동물 모두 혈당수치를 감소시키는 것으로 밝혔습니다.
하지만 볶거나 쪄서 먹을때 생으로 먹는 것과 동일하게 혈당 감소에 도움이 되는 지는 추가적인 연구가 필요합니다. 호박씨 또한 건강한 단백질과 지방 함유량이 높고 혈당 감소하는데 기여한다고 알려져 있습니다.
비만의 양극화로 인해 당뇨병에 걸리는 환자들이 늘고 있습니다. 이러한 질병은 아직까지 완치되는 것은 아니지만 인슐린 치료를 통해 건강을 유지할 수 있는 병입니다. 너무 많이 먹고 운동을 하지 않는 것은 창조주님이 인간을 만드실때 원하시던 방향이 아니라고 생각합니다. 항상 자신의 건강을 먼저 생각하여 적당하게 먹고 적당하게 운동하는 것이 창조주님의 뜻이라는 것을 명심하시기 바랍니다. 오늘 하루도 건강하고 또 건강한 하루 보내시기 바랍니다.
