허벅지 살빼는 방법 7가지

허벅지 살빼는 방법 7가지

운동선수들의 단단한 허벅지는 보기 좋을 수 있습니다. 반면에 살이 쪄서 두꺼운 허벅지는 달라붙는 옷을 입거나 짧은 반바지를 입기에 어려움이 생길 수 있습니다. 

허벅지 살빼는 방법은 운동과 식단 조절로 점진적인 성과를 볼 수 있는데요 오늘은 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1. 염분 섭취량을 체크하세요

염분은 엉덩이나 허벅지에 영향을 줍니다. 이러한 이유로 보디빌더들은 대회전 염분 섭취량을 늘리기도 하는데요. 연구에 따르면 사람은 하루 1500밀리그램의 나트륨이 필요합니다. 식사 중에 염분이 많은 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

 

2. 식단 중 탄수화물을 줄입니다.

 빵이나 국수와 같은 탄수화물은 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 탄수화물을 많이 섭취할수록 근육이 커진다는 것을 의미하는데요 저탄수화물 다이어트도 허벅지 살빼는 방법 중 중요한 요소입니다.

 

 

3. 모닝커피를 즐기세요

커피는 이뇨작용에 도움이 되며 지체의 지방 연소 능력을 자극합니다. 하루 한 두 컵의 커피는 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 

4. 규칙적인 유산소 운동을 합니다.

유산소 운동은 몸속에 지나친 염분을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 유산소 운동은 허벅지 속 체지방을 태우는 가장 이상적인 운동입니다. 유산소 운동을 할 때는 수시로 물을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

5. 섬유질, 단백질 위주의 식사를 하세요

식이섬유와 단백질은 적은 칼로리로 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다. 단백질은 근육을 만드는 데 도 도움이 되므로 식이섬유와 단백질 함량이 높은 식사가 권장됩니다.

 

6. 허벅지 운동을 하세요

흔히 허벅지 운동을 하면 허벅지가 더 두꺼워질 것이라 생각합니다. 근육이 생기면 자연스럽게 지방 비율이 줄어듭니다. 스쾃과 같은 허벅지 자극운동을 함으로써 더 건강하고 단단한 허벅지로 개선이 가능합니다. 

 

7. 물 마시는 습관을 기릅니다.

물을 덜 마시게 되면 몸속에 더 많은 것들이 축적됩니다. 많은 양의 물을 마신다면 몸에 필요하지 않는 염분과 체액이 자연스럽게 배출됩니다. 이러한 습관 역시 허벅지 살빼는 방법이 될 수 있습니다.