산모에게 좋은 반찬 과일 음식 제대로 챙기자

산모에게 좋은 반찬 과일 음식 제대로 챙기자

산모는 임신 10개월 동안 뱃속의 태아를 건강하게 자라게 하기 위해 올바른 영양소 섭취가 필요합니다. 태아에게 충분한 영양소를 공급해야 하기 때문에 산모의 건강 또한 신경 써야 하는데요 임신기간이나 출산 후 관리를 제대로 하지 않으면 몸에 이상이 생길 수 있으므로 각별한 신경을 써야 합니다. 그래서 오늘은 산모에게 좋은 반찬에 대해 알아보도록 할게요

직장과 독립 시기가 늦어지면서 과거보다 고령임신이 늘고 있는 추세입니다. 그러기 때문에 철분과 유산균, 편식하지 않는 균형 잡힌 식단을 통해 산모와 태아의 건강을 모두 지킬 수 있는데요 

산모에게 좋은 반찬은 철분이 많이 함유된 음식으로 저염 시금치무침, 기름을 제거한 돼지고기 수육, 삶은 콩 등 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 철분의 흡수율을 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 과일을 후식으로 섭취하는 것이 좋은데요

대표적으로 토마토, 사과, 모과, 딸기, 자몽 등 비타민과 식이 섬유소가 풍부한 제철 과일을 섭취하면 피로회복과 변비 개선, 산모의 부기를 빼는 데에도 도움이 됩니다.

 

산모에게 좋은 반찬을 준비하실 때는 가정에서 준비하는 것보다 가사도우미에게 부탁하는 것이 좋은데요 

왜냐하면 너무 맵거나 짠 음식을 섭취할 경우 태아의 건강에 이상이 생길 수 있으므로 식단과 영양균형을 위해 가사도우미에게 부탁하는 것이 좋습니다. 

산모의 경우 모유 수유에 필요한 단백질과 칼슘도 충분히 섭취하는 것이 좋은데요 우유나 계란과 같은 식품도 아기의 세포를 만드는데 중요한 영양소를 많이 가지고 있다고 하니 꼭 챙겨드시기 바랍니다.